En skyting smerter i siden kan være ikke bare irriterende, men hyppige side masker kan ha negativ innvirkning på resultatene og hindre din kjører fremgang. Reoccurences er gode indikatorer på andre problemer, for eksempel overtrening. Lytt til hva kroppen din forteller deg under visse vilkår når sting oppstår, noe som gjør at du kan da ta vare på side masker en gang for alle. Hvis de gjør det streik, vil du ha noen alternativer for å kurere den slik at den ikke forstyrrer du løper eller treningsprogram. Instruksjoner
en

puster foten på motsatt side av sømmen treffer bakken. For eksempel, hvis den siden masken er rett under ribbeina på høyre side av kroppen, pust ut når venstre fot treffer bakken. Ja, dette krever litt konsentrasjon, men det fungerer.
2

Monitor og endre din puste. En vanlig årsak til side masker er altfor overfladisk pust. Det er derfor side masker blir ofte opplevd det meste av begynnelsen løpere, som ikke har utviklet riktig pust eller footstrike mønstre. Erkjenner hvordan du puster og bevisst ta dypere åndedrag. Disse åndedrag bør komme fra magen din. Denne typen pust vil legge mindre vekt på mellomgulvet, muskelen mellom bryst og buk hulrom som er i front og senter av denne lidelsen.
3

Ignorer det. Etter hvert vil det gå unna. Prøv å fokusere på noe annet hvis behovet være. Et triks som fungerer, fortsetter å fortelle deg: Ingen har noensinne dødd av en side sting. Det kan være smertefullt og ubehagelig, men det er ikke en dødelig lidelse. Gjenta dette igjen og igjen. Mange overvinne smerte under et løp er bare tankene over saken. Utøve din mentale styrke!
4

gå den av. Det er smertefullt som en løper for å stoppe mid-løp. Men hvis det blir uutholdelig og ingenting annet ser ut til å fungere, sakte tempo eller stoppe helt. Du kan rett og slett være å kjøre for hardt. Som du gå den av, trene riktig pustemønster, tar store, mer arbeidskrevende åndedrag i motsetning til raske, grunne slurker. Når sømmen går unna kan du alltid plukke opp der du slapp.
5

Place press på den siden som gjør vondt. Det er alle slags varianter av denne, inkludert fysisk treffer den siden av ens kropp. Du trenger ikke ty til selvpåført vold, men å legge press der smerten er lokalisert kan avlaste den.
6

identifisere det virkelige problemet. Spor forhold, symptomer og andre kjennetegn som kan påvirke et løp i treningsdagboken. Note mønstre: Hver gang du har det vondt har du spist et stort måltid på forhånd? Når en søm streik drakk du veldig lite vann på forhånd, eller gjorde du spise en time før du trent? Mange ganger spiser for mye eller for tidlig før et løp, så vel som å drikke for lite er store syndebukkene. Et annet område kan det være lurt å se på styrker magemusklene - sterkere magemuskler vil være mindre utsatt for brå bevegelser av musklene som oppstår mens du kjører og utfellinger en side sting