Jogging gir solid kardiovaskulær trening for folk i alle fitness nivåer. Hvis du er ny til jogging, kan du sakte bygge opp din avstand over tid, og dermed bedre din utholdenhet nivå. Som du forbedre, kan det være lurt å begynne timingen din joggeturer. Deretter kan du ta opp dine tider og arbeide for å forbedre dem. Som ethvert treningsprogram, tar det engasjement for å forbedre jogging ganger. Mens du bør ta hviledager, må du holde deg til et opplæringsprogram for å se betydelig fremgang. Du trenger
Fitness klær
Joggesko
Vann
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en

Record informasjon på hver joggetur deg fullføre. Logg avstanden og tiden det tok å fullføre. Hold denne loggen hendig slik at du kan spore forbedringer.
2

Varm opp før du begynner å jogge. Gå raskt til sakte heve pulsen før du starter i joggetur din. Du vil oppnå bedre jogging ganger og redusere sjansene for skader hvis du bare utøve varme muskler.
3

Utfør intervalltrening en gang i uken. Intervalltrening har vist seg å forbedre utholdenhet ytelse som jogging. Jogg i jevnt tempo i to minutter og deretter øke hastigheten til en full sprint i ett minutt. Gå tilbake til jevn jogging tempo i to minutter å komme seg. Du kan deretter forlenge intervallene, men gi tilstrekkelig tid til å komme seg mellom de intense utbrudd av fart.
4

innlemme andre ben øvelser i treningen regime. Knebøy, trapper og hoppe tau er alle effektive ben øvelser. De vil forbedre muskel tone og bidra til å forbedre jogging ganger.
5

Bruk en pulsklokke mens du jogger. Dette vil hjelpe deg med å måle hvor hardt du faktisk jobber hele joggetur din. Hvis du merker at pulsen er lavere enn den burde være, kan du støte opp din energi nivå, og dermed oppnå bedre tider.
6

Fullfør en lengre joggetur med noen ukers mellomrom. Som et resultat av din kortere joggeturer vil bli mer håndterlig, og du vil oppnå raskere tider på disse runs.
7

Hydrate. Drikke nok vann før, under og etter joggeturer. Hydrering er nøkkelen til god ytelse.
8

Stretch grundig etter hver joggetur. Hvis du ikke strekke seg, setter du kroppen i fare for skader og såre muskler. Du vil oppnå bedre tider hvis du stadig beskytte kroppen.