Enten du ønsker å delta i lokale løp eller jobbe deg opp til jogging eller løping fem miles for treningen din, er det beste alternativet for å holde motivasjonen oppe. Det er ikke lett å jobbe opp til fem miles eller mer, men med litt vilje kan du gjøre det. Du trenger
en comforable og støttende par joggesko
vann
en bærbar
Vis flere instruksjoner
en

Før du starter kjører utfordring sjekke med legen din for å sikre at det er trygt å starte din kjører goal.Begin ved jogging så langt du kan gå uten å bli ubehagelig. Fortsette å gå etter at du slutter jogging så lenge du kan. Hold styr på avstand og tid for jogging og gåing og logge det inn i en bærbar PC slik at du kan se fremgangen din.
2

Du kan øke din avstand kjører hver dag eller per uke. Hvis du føler deg opp til det øke jogging tiden med ett minutt neste dag og fortsette å gå så lenge du kan.
3

Hold øke jogging tid ved minutt per dag eller uke før du er opptil ni minutter. Spore avstand også. Du bør være nær eller over en kilometer av nå. Gå gjenværende avstand (inntil du har nådd fem miles) etter at du har jogget så langt du kan.
4

Når du når en mil, øke tiden kjører med to minutter. Fortsette å øke din kjører intervaller før du har nådd målet ditt.
5

Du kan jobbe deg opp raskere eller saktere, men en sikker måte å gjøre det til fem miles eller mer etter hvert er å gå sakte og øker sakte slik at du ikke får motet og kroppen din ikke blir anstrengt.