en
Bruk høy kvalitet sko. Som en løper, er det lurt å tenke på dine joggesko som en viktig investering. Løping er en tøff øvelse, og det plasserer en enorm mengde belastning på kroppen din, spesielt knærne. Iført en høy kvalitet par joggesko i riktig størrelse går en lang vei mot å gjøre deg til en mer behagelig og dyktig løper, samt minske virkningen og sjokk plassert på knærne med hvert trinn. En høy kvalitet sko tilbyr et fast, godt polstret såle, tilstrekkelig in-såle fleksibilitet, og nok side spenning og støtte for å hindre at ankel ruller overdrevet. En kvalitet sko er ikke nødvendigvis en dyr sko. Tilstrekkelig evaluere og prøve på hvert enkelt par sko for å se etter funksjonalitet og ytelse, uavhengig av pris.
2
Kjør på mykere underlag. Gjøre en bevisst innsats for å kjøre på gresset i stedet for på asfalt eller fortau. Den intense pounding som kjører steder på knærne er sterkt forverret når du kjører på harde, ikke-fleksible flater. Andre muligheter er å kjøre på sand på stranden, eller kjører hjemme eller på treningsstudio på en tredemølle.
3
miste overflødig vekt. Løpere som er overvektige sted en ekstraordinær mengde stress på knærne. Løping er tøff nok på knærne uten å legge overflødig kroppsvekt til ligningen. For hver kilo overflødig kroppsvekt du taper, reduserer du belastningen som legges på knærne mens du kjører med om lag 3 til 4 pounds.
4
Warm-up. Strekke knærne og underkroppen før du starter noen løp. Enten det betyr å gjøre knebøy, hopping knekt, dype kne bend, eller andre typer av strekningen eller warm-up, alltid tilstrekkelig løsne opp og strekke knærne for å forberede dem for en forestående løp. En kne som er fleksibel og løs er et kne som utfører bedre og være mindre sannsynlig å bli skadet under et løp.