Løping er en av de beste øvelsene ved å forbedre kondisjon og kardiovaskulær helse. Løpere har vanligvis mindre kroppsfett og bedre kondisjon enn ikke-spillende. Hvis du ønsker å forbedre din fysiske form, kanskje kjører bare være den øvelsen du leter etter. Hvis du ønsker en konkurransedyktig aspekt til din fitness rutine, kjører en 10K race er et flott sted å starte både for kondisjon og konkurranse. Instruksjoner
en

Start med en walking rutine. Hvis du ikke er en vanlig løper, ikke føler som om du engang å begynne å kjøre. En god walking rutine, som bygger seg opp til en hastighet walking rutine, vil bidra til å bygge muskelstyrke og kardiovaskulær helse, og gir deg et godt utgangspunkt for en eventuell kjører rutine.
2

Bygg opp til å en løpe /gå rutine. Når du føler deg komfortabel med din walking rutine (nok slik at du kan bære på en behagelig samtale uten å føle andpusten), kan du sparke din rutine opp et hakk. Start med to minutter å kjøre etterfulgt av 1 minutt med gange. Gjør dette i 20 til 30 minutter, tre til fire ganger per uke.
3

Kjør for lengre strekninger av gangen. Når du føler deg komfortabel med en 2-minutters kjøring, gradvis legge to minutter til hvert løp delen hver uke. Med andre ord, hvis du kjører i 2 minutter og gå for en, bump det opp til å kjøre i 4 minutter og gå for en. Gjør dette hver uke til du har bygget opp evnen til å kjøre i 20 minutter om gangen, uten å stoppe. Dette bør ta ca 10 til 12 uker, avhengig av din kondisjon. De som er sprekere kan være i stand til å utvikle seg raskere, mens de som er mindre plass kan ta litt lengre tid å bygge opp til en 20-minutters kjøring.
4

Mål din går med 20 -minutters markør. Ditt mål på dette punktet bør være å øke hastigheten og utholdenhet på 20-minutters markør. Et godt mål å strekke seg etter er 2 til 2 1/2 miles i en 20-minutters periode. Avhengig av din kondisjon, bør dette ta 2 til 4 uker med å kjøre tre ganger per uke.
5

Begynn å legge tid igjen. Når du har nådd målet til januar 2 til 2/2 miles i 20 minutter, kan du begynne å legge mer tid på løpeturen. Nå bør du ha bygget opp en solid base av fitness og kardiovaskulær helse til å bære deg gjennom til neste nivå. I første omgang legger fem minutter å kjøre din hver uke, etterfulgt av en uke for å prøve å øke hastigheten innenfor den nylig lagt til fem minutter. Med andre ord, vil du legge til fem minutter av gangen annenhver uke.
6

nå målet ditt. A 10K er ca 6.4 miles. Når du har komfortabelt nådd det punktet hvor du kan kjøre en 10K gang per uke, klemt av to 5K stints, er du klar til å rase.