Running kan være en av de mest effektive og minst kostbare måter å komme i form. Det kan gjøres som en måte å komme i form, som en daglig fitness rutine eller som en måte å trene for maraton. Løping kan tilpasses for å passe uansett bruk du har for det. Det viktigste er at du begynner å bevege seg. Instruksjoner
en

Rådfør deg med legen din. La ham vite om ditt ønske om å bli en løper. Han vil gi deg umiddelbar gå videre, eller han vil fortelle deg at du bør ta det mer lett enn gjennomsnittet begynnelsen løperen. Legen din vil gi deg tips og forholdsregler for dine individuelle helsemessige bekymringer. Følg disse strengt, tilpasse noen av stegene under for å møte det han foreslår.
2

Start med å gå. Man må først være en sann walker før du tar oppgaven med å kjøre. Gå for en til tre miles per dag for de første par ukene. Sakte øke tempo og distanse.
3

Jog for spruter, så tilbake til walking. Begynne å jogge for lengre perioder av gangen. Når du kan jogge for en halv kilometer om gangen, er du klar til å utvide trening for å være en løper.
4

Sett av en retningslinje for deg selv. Sette individuelle kjører mål. Se "Runners World" program i vår Resources for hjelp til å utforme og endre din egen plan. Du vil vanligvis gå over fire dager ut i uken. Går bare på to av de andre dagene. Hvile helt en dag per uke. Du kan tilpasse det til å passe dine egne behov.
5

Kjør i 30 minutter til en time per dag når du har grunnleggende kjører mestret. Det er en sunn måte å jobbe det inn i timeplanen din som en fantastisk del av daglig mosjon.
6

Få gjennom de første tre miles. De er ansett som den mest smertefulle ved både begynnelsen og maratonløpere. Maratonløper Brandon Seils ble sitert som sier, "Det er også disse første tre miles som gjør det vanskelig for løping for å bli vane. Du må virkelig slite forbi dette, for å utvikle en toleranse for sporten." Det blir lettere etter de første tre miles.