Joggesko
Riktig kjører antrekk
Vis flere instruksjoner
en
Etablere en vanlig kjører rutine. For å øke blodsirkulasjonen, anbefales det at du utfører lett mosjon i 30 minutter om dagen. Siden kjører er mer intens enn andre øvelser, kan du redusere denne daglige behovet litt. Hvis du kan opprette en tidsplan der du kjører i 30 minutter fire ganger i uken, vil du se store økninger i omløp din.
2
Wear komprimering sokker eller strømper mens du kjører. Kompresjonsstrømper legg press på bena som hjelper lette blodsirkulasjonen. Du finner disse sokker og strømper på de fleste medisinske forsyne butikkene.
3
Varm opp kroppen din ved raskt å gå før du kjører. Dette vil bidra til å få blodet beveger seg gjennom kroppen din før du innlate seg på mer intens kjører trening. Det er best å øke sirkulasjonen gradvis utgangspunktet så alltid varme opp i ca fem til ti minutter i starten av treningen.
4
innlemme intervalltrening i løpene dine. Dette innebærer intense støt av energi, fulgt av utvinning perioder. Du kan gjøre dette ved sprinting i ett minutt og deretter jogge i to minutter for å komme seg.
5
Opprettholde god form mens du kjører. Unngå å stramme rygg, nakke, skuldre og armer mens du kjører. Tillate dem å strømme fritt gjennom din kjører bevegelse. Unngå knuger hendene. Fingrene skal være løs og avslappet å fremme sirkulasjon.
6
Kjøl ned på slutten av løpeturen. Gå raskt til hjertefrekvensen synker til et mer stabilt nivå. Dette vil tillate kroppen å heles ordentlig før du slutter å bevege seg.
7
Stretch grundig etter løpeturen. Stretching er viktig å riktig sirkulasjon. Siden kjører fungerer så godt som hele kroppen, hele kroppen tøyningsøvelser er hensiktsmessig.