For både rekreasjon og alvorlige løpere, kan blemmer være både smertefullt og ødeleggende. For løpere, blemmer tendens til å dukke opp på føttene og er vanligvis et resultat av varme, friksjon eller trykk. Disse kreftene føre det øverste laget av huden for å skille fra de underliggende lag, som danner en irriterende, væskefylt brak. Hold din går på sporet ved å hindre blemmer før de oppstår. Du trenger
velsittende joggesko
Antiperspirant eller vaselin
Foot eller talkum
Syntetiske sokker
Blister-blokkerende bandasjer eller tape
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp riktig sko. Besøk en kjører spesialitet butikken for å være riktig montert for løpesko basert på din fot størrelse, struktur og skrittlengde. Ta skoene for en testkjøring - både på landeveien og på en tredemølle - før du kjøper. Sjekk butikkens returrett, som de fleste kvalitet kjører butikker vil la deg returnere sko hvis de ikke passer ordentlig.
2

Påfør vaselin, en antiperspirant eller spesiell idrett gel til føttene før du kjører , spesielt på varme dager, vil som smøring bidra til å forhindre gnagsår som forårsaker blemmer.
3

Prøv en fot pulver eller talkum på føttene, noe som kan bidra til å absorbere fuktighet og forhindre blemmer.
4

Bruk riktig sokker. Antall steiner skal være laget av syntetiske stoffer som veken vekk svette, holde føttene tørre og hindre overoppheting. Unngå bomull sokker på alle kostnader eller noe med sømmer eller overflødig stoff som kan haug og gnage.
5

Hold føttene tørre. Unngå å kjøre i regn eller gjennom pytter, når det er mulig. Prøv å holde vannet vekk fra føttene, hvis du dumpe den på hodet for å kjøle deg ned i varmen, og unngå slanger og vann spray. Vannet i sokker og sko vil ikke bare holde deg våken, men kan føre til friksjon og resultere i blemmer.
6

Ta forebyggende tiltak. Bruk en spesiell bandasje eller teip på blemme utsatt områder for å hindre nye blemmer fra spratt opp.