Shin splint kan plage nye løpere med pinefull smerte, noen ganger stanse trening før den er knapt begynt. Tenk at mens du kjører, er det styrke på opp til tre ganger en persons kroppsvekt stakk videre til The Shins, ankler og føtter med hvert trinn. Selv om isen vil midlertidig lindre verkende leggen, konsistens er nøkkelen for noen langsiktige fordeler. Du trenger
Ice teppe brukes til kjølere (forsiktig halvert)
Ace bandasjer (2)
Ibuprofen
Vis flere Instruksjoner
Slik lindrer Shin splinter

en

Ta ibuprofen. Det er en anti-inflammatorisk og går til arbeid for å redusere hevelse. Merk: Paracetamol produkter som Tylenol vil hjelpe lindre smerten, men det er ikke en anti-inflammatorisk å ta hevelse
2

Place et tynt håndkle eller tøystykke på leggen for å beskytte din. huden.
3

Place halvparten av isen teppe på hver leggen.
4

Wrap is til leggen med ett ess bandasje for hver etappe. De bør pakkes stramt nok til å fungere som komprimering, men tydeligvis ikke ubehagelig stramt å kutte sirkulasjon.
5

Fjern isen etter 20 minutter. Hvis du har tid, gi dine kalde leggen en 10 minutters pause og gjenta glasur prosessen i ytterligere 20 minutter.