Pool
Vekter
Trapper
Vis flere instruksjoner
en
analysere hvor ofte du trener nå. Hvis du ikke trene i det hele tatt, vil du ønsker å ta disse trinnene tregere og bygge muskler over tid. Hvis du arbeider ut allerede, og kjøre når du kan, bør du sette alt du har å gi til de neste to ukene.
2
Sett en rutine. En sprinter trenger for å bygge utholdenhet og godt avrundet muskler over hele kroppen. Sett mandag som en dag for å kjøre lenge. De andre dagene bør settes som en blanding av sprint, trapper og diverse øvelser.
3
Kjør 02:59 miles på mandag.
4
På tirsdager Kjør følgende serie spurter: en 100, to 200s og fire 400s. Deretter må du gjøre det igjen bakover. en 400, to 200s og fire 100s. Neste legge vekter til bena og armene og gjøre det igjen. Tid deg selv som du gjør det.
5
Kjør trappa hos din lokale høyskole eller videregående skole feltet. Sett en tidsfrist, slik at du gjør dette i minst 15 minutter. Kjør hardt opp, presser så fort du kan gå, timing selv å bedre sprint hver gang. På vei ned igjen, jogge, puste lett.
6
Hit vekt rom på onsdag. Spør treneren tilgjengelig for hjelp i å sette en vekt program riktig for dine ben og knær. Hvis du ikke har en trener, start med en enkel £ 100., Gjør fem reps på 10, og gå opp derfra etter behov.
7
På torsdag, gå til bassenget. Start med å svømme minimum 10 runder. Deretter kjører korte runder langs bredden av bassenget. Gjør dette i en time, stopper halvveis gjennom å legge vekter til bena og armene.
8
Stand flatt skudd, med vekter i hendene, eller på armene, og gjør 100 toe heiser, løfte kroppen opp til maksimal høyde fra tærne. Gjør dette hver dag, minst tre ganger om dagen -. Morgen, ettermiddag og kveld
9
På fredag utføre grunnleggende aerobic øvelser (boks lysbilder, hopping knekt, blant annet) i 10 minutter. Deretter kjøre spurter igjen, timing selv å se forbedring.