Din første 5K rase kan være spennende, men hvis du ikke er vant til å kjøre lange avstander, kan du være i for et sjokk når du først begynner å trene. Med litt planlegging, kan du ikke bare få til mållinjen, men du kan gjøre det trygt og uten skader. Hold lesing for noen tips om hvordan du kan kjøre din første 5K løp. Instruksjoner
en

Begynn sakte. Hvis du ikke er vant til å kjøre, må du gi deg selv om 2 måneder å bli vant til en slik fysisk aktivitet. Begynn med å gå, deretter gå videre til strøm gange. Når du føler deg komfortabel med det, legg til litt jogging før du kjører. Hvis du bygger opp sakte, bør du være i stand til å fullføre løpet med lite problemer.
2

verve hjelp av en venn. En partner hjelper deg å holde motivert til å kjøre denne 5K løp ved å tilby deg støtte og oppmuntring når du trenger det. Det er lett å gi opp når du er alene, men hvis du har en venn med på turen, er det mer sannsynlig å gjøre det til mållinjen.
3

Få nok resten. Mange løpere bli oppslukt i oppgaven og ikke klarer å få skikkelig hvile og næring. En slik holdning er en oppskrift på katastrofe, så sørg for at du får åtte timer søvn en natt, og gi deg selv noen dager fri for å samle krefter.
4

Practice kjører en kort ritt før du prøver 5K . Når du har bygget din utholdenhet, registrere deg for en "morsom run" type hendelse. Det vil ikke være så mye press som i en ekte 5K rase, men du vil få muligheten til å oppleve hva det å drive en 5K er like.