Gode puste praksis kan forbedre en løper ytelse. Mens normal pust kommer naturlig for mennesker, legger kjører en annen dynamikk til mix. Mange synes det er vanskelig å finne den rette balansen. Akkurat som leggmusklene trenger tid til å bygge og vokse til å forbedre kjører, lungene trenger tid og praksis for å forbedre også. Heldigvis, det er øvelser som kan hjelpe. Instruksjoner
en

Pust dypt og hold pusten mens du teller til tre. Så puster sakte. Dette skal gjøres når du ikke kjører. Målet med dette dyp pusting er å trene lungene til å bruke sin fulle kapasitet.
2

Noen løpere liker å innlemme puste mønstre. De mest populære mønstrene er 2-2 eller 3-3. En 2-2 mønster betyr at du puster for to trinn og exhaling for to trinn. Tilsvarende betyr en 3-3 mønster du inhalerer for tre trinn og puster for tre trinn. Dette er bare to eksempler på mønstre. Finne mønster som fungerer best for deg.
3

Når du kjører, må du huske på den gamle tommelfingerregelen for å puste. I utgangspunktet, hvis du kan høre pusten din, må du bremse ned og få pusten under kontroll. Gå tilbake til dyp, rytmisk pust.
4

Lær å bruke mellomgulvet slik at pusten er dyp snarere enn grunt. For å gjøre dette, slappe av magen. Pust dypt og la magen din til å bevege seg utover. Når puster, beveger magen innover mot ryggraden din.