Klar til å trappe opp innsatsen og lære å kjøre raskere 5k løp? Etter innledende opplæring og praksis, og et par gode løp under beltet , kan du føle deg som om du har nå et platå . Eller kanskje du får konkurransedyktig og ønsker å trappe den opp for å vinne neste løp . Eter måte , noe som øker hastigheten og forbedre din personlige beste tidene er både nyttige og oppnåelige mål. Her er hvordan du kjører raskere 5k løp. Instruksjoner
kjører raskere 5k Races
en

Asses din nåværende fremdrift og sette et mål for forbedring. Vær realistisk og husk at når du kjøtt målet ditt , kan du sette en raskere en . For eksempel er min beste 5k tid til å date 20:48 . Men jeg elsker å bryte 20 minutter. Et godt mål for meg å sette en 5k av 19.30.
2

Slå opp din trening rutine . Du bør veksle mellom utholdenhet dager og sprint trening . Du trenger en kombinasjon av de to for å bryte fra platået og kjøre raskere 5ks .
3

Forleng dine langdistanse løper med 1 /2 mil om gangen for å øke din kjører utholdenhet . Prøv å holde følge i samme tempo selv når du legger på lengre avstand.
4

Intensivere dine spor trening for å øke hastigheten. Prøv å kjøre flere 1/4 eller 1/2 kilometer sløyfer på målet ditt 5k tid . Lær hva tempoet føles liker og trene kroppen til å fungere godt i det tempoet .