Joggesko
Vis flere instruksjoner
Accelerate din kjører
en
Ease inn en treningsøkt eller et løp. Starte fra en joggetur og akselerere til du er på ditt behagelig tempo. Sørg for å bruke armene når du kjører.
2
Sjekk din akselerasjon. Hvis du etter tre til fem minutter, er du fortsatt puster hardt og pesende, du har akselerert for raskt, eller du kjører raskere enn kroppen kan justere. Sakte ned til du kommer til et behagelig tempo eller din rase tempo.
3
Under en treningsøkt, etter at du har nådd en komfortabel å kjøre tempo, kan du prøve akselererende å forbedre din tempo eller forkorte din rase tid. Den beste måten å gjøre dette på er å gå litt raskere enn din nåværende tempo. Bryte inn i en sprint i midten av løpeturen eller rase kan føre til at du mister utholdenhet, og ende opp med en langsommere tid eller avslutte treningen eller rase tidlig.
4
På slutten av en trening , er det alltid godt å gi litt mer, og akselerere gjennom finish. Du bør være mindre enn 3 minutter fra slutten av løpeturen når du begynner å akselerere. Start akselerasjon ved å gå litt fortere enn din nåværende tempo og øke til en full sprint. Hvis du praktiserer sprinting gjennom slutten av treningen, vil dette briste gi deg en kant under et løp når du konkurrerer hals og nakke med en annen løper.
5
En flott måte å bidra til å trene kroppen å akselerere er å legge til intervalltrening en eller to ganger per uke til treningsøktene dine.