Den beste måten å bygge utholdenhet til å kjøre er å øke din kjører avstand og tid. Les videre for å lære å bygge utholdenhet til å kjøre. Du trenger
Motivasjon
Vis flere instruksjoner
en

begynner sakte hvis du er ny på gang. Begynn med ¼ til 1/2 mil per økt, tre ganger per uke.
2

Legg avstand til din kjører. Når du er i stand til å kjøre 2-5 miles per økt, legge 10 prosent til 25 prosent til den totale ukentlig avstand. For eksempel, hvis du kan kjøre to miles tre ganger per uke, kan du enten legge til en dag der du kjører en ½ miles, eller du kan legge ½ kilometer til hver 2 kilometer økter.


3

å slå opp treningsøktene dine, legge til tid til å kjøre din. I stedet for å kjøre to miles i 15 til 25 minutter tre ganger per uke, kjørt i 30 minutter tre ganger per uke. Hold legge tid til hver økter, eller legg én økt per uke.
4

Legg et kryss trening eller intervalltrening økt. Denne økten vil føre til at kroppen må tilpasse seg nye påkjenninger, som kan holde deg fra å treffe en fysisk og mental platå i treningsøktene.
5

Ta et skritt tilbake uke. Hvert tre til fire uker, bør du gi kroppen en sjanse til å hvile. Slipp kjørelengde med 10 prosent for å hjelpe kroppen din komme og holde deg fra å treffe et platå.