Hvis du aldri har kjørt før , eller hvis du nettopp har begynt å kjøre , kan denne steg- for-steg guide hjelper du begynner å kjøre . Du trenger
Motivasjon
Joggesko
Vis flere instruksjoner
en

sette et mål. Velg hvor langt du ønsker å være i stand til å kjøre, og hvor lang tid det skal ta . Et realistisk mål for en nybegynner vil være å kjøre minst to miles på under 20 minutter.
2

Start forsiktig . Mange nybegynnere gjør den feilen å kjøre for fort eller for hardt, og slutte å kjøre innen en uke fordi de er overtrening . Den beste måten å starte treningen er å kjøre for ¼ mil, så gå raskt i 20 minutter til.
3

Legg kjørelengde. Den første uken du bør kjøre ¼ mil tre ganger i uken , og deretter legge ¼ mile den andre uken i til sammen ½ mil per trening. Legg ¼ mile tredje uke for totalt ¾ mil per trening.
4

Ta et skritt tilbake uke . Hvert tre til fire uker , bør du gi kroppen en sjanse til å hvile . Du kan slippe til ½ eller ¼ mile for denne uken .
5

Hold legge kjørelengde og /eller dager. Legg kjørelengde hver uke, eller dager hver uke , inntil du kjører avstanden i målet ditt.