Forebygge hamstring skader mens du kjører kan holde deg fra mangler treningsøkter og ikke oppnå dine treningsmål. Hamstring skader er en av de vanligste skadene i forbindelse med løpere. Hamstrings er musklene på baksiden av lårene som går fra baksiden av kneet til baken. De er like viktig i kjører som quadriceps (frontpartiet lår muskel gruppe) og mer utsatt for injury.Care må tas for å styrke og holde sunn hamstrings. Hamstring skader kan være smertefullt og kan variere i alvorlighetsgrad fra mild ordensforstyrrelser til sterke smerter og manglende evne til å gå. Du trenger
Komfortabel løpesko
Vis flere instruksjoner
Forhindre hamstring skader mens du kjører
en

Resistance Training: Resistance trening for hamstrings er nødvendig å videreutvikle styrke hamstrings og holde dem i balanse med quadriceps. Ubalansen mellom quadriceps og hamstrings er en ledende årsak til hamstring skader
2

Utvikle en skikkelig rutine:. Bør du ta deg tid til å planlegge ut en trening som er i forhold til din kondisjon. Hvis du er en nybegynner, bør du ikke forsøke en avansert treningsøkt
3

Warm-Up:. Før stretching, er det nødvendig å gjøre litt lett jogging over en kort distanse for å få blodet pumpe til musklene dine. Avstanden kan variere, alt du trenger er nok til å føle komfortabelt "løs" når du tar dine skritt
4

Strekk hele kroppen:. Bør du strekke ikke bare lavere kroppen, men overkroppen også. Løping er en øvelse for hele kroppen, slik at hele kroppen skal bli varmet opp og strukket ut
5

Cool Down:. Når løpetrening er fullført, må du ta deg tid til å tillate musklene til å kjøle seg ned. Går fra intens trening til avslapping er ikke bra for hamstrings og andre muskler. En lett joggetur eller gå sammen med lys strekke ved avslutningen av treningen vil bidra til å holde hamstrings sunt.