Cardiovascular fitness er nøkkelen til helse. Med et svakt hjerte-system vil du være i kø for mange helsemessige bekymringer, inkludert hjerneslag og hjerteinfarkt. Men før du begynner å sprint i aksjon sørg for å velge programmet med omhu. Ellers med dårlig forberedelse, vil du være vondt fra topp til tå. Den smerten som kommer etter de første dagene er grunnen til at mange slutter å jobbe ut generelt. Du ville ikke kaste opp 300 pounds på benken for første gang - samme gjelder med å kjøre. Dette programmet er laget for nybegynnere, og vil hjelpe til med utviklingen av kondisjon og utholdenhet. Det er viktig å starte sakte, asses din fremgang, og deretter gradvis øke kjørelengde. Ved slutten av en 30-dagers periode - minst 30 minutter per dag - bør du være i stand til å kjøre 2-3 miles kontinuerlig, om ikke mer. Instruksjoner
en

start utenfor, eller på en innvendig spor, og varme opp med en to-minutters joggetur. Deretter avta og gå i 10 minutter.
2

kjøring ved en 50% innsats for de neste tre minutter og deretter avta til en joggetur i 5 minutter å gjenvinne pusten.


3

Walk for de neste fem minuttene. 25 minutter ned, 5 minutter å gå! Lett jogge i 4 minutter med en all-out sprint til slutt.
4

Cool ned. Aktiv nedkjøling er svært viktig etter noe trening, fordi det er på dette punktet du forsinke mye av den forsinkede smerter. Altfor mange glemmer å strekke sine muskler etter trening. Hvis musklene ballen opp du øke risikoen for trukket eller revet muskler, leddbånd og sener. Videre, når musklene er stramme næringsstoffer og oksygenrikt blod ikke når muskelfibrene effektivt. Strekk både øvre og nedre delen av kroppen.