en
Bruk riktig teknikk. Kjører med god form, slik som står høyt og holde hodet, føtter og tær opp, er en av de enkleste grunnleggende for å endre for å sprint raskere, og kan bidra til å eliminere muskel og felles skader.
2
Forbedre starter holdning. For å finne ut hvilken fot går først i startgropen, stå oppreist med føttene sammen og har noen dytt deg fra baksiden. Uansett hvilken foten beveger seg først, bør dette være ditt bak eller "quick" fot.
3
Perfeksjoner første skritt. Å ha en eksplosiv steg ut av startblokkene er nøkkelen til å lære å sprint raskere. Du kan gjøre dette ved å praktisere flere starter og videoopptak det til vurdering. Bruk tape til å avgjøre om beinet vinkelen er riktig, bør som være ca 45 grader, eller hvis din skrittlengde er for lang, noe som gjør at du mister fart.
4
Ta med hælene i nærheten av eller i kontakt med bak. På dette punktet, bør låret være parallelt med bakken og ikke pekte ned. Og vær sikker på at du bruker en sirkulær, ikke en elliptisk, bevegelse når foten forlater bakken.
5
Trekk tærne og føttene opp mot leggen din så snart føttene forlater bakken. Dette er dorsiflexion og hjelper deg å sprint raskere ved å forårsake leggmuskelen til å trekke seg sammen og drive kroppen fremover.
6
styrke beina med ulike vekter og øvelser. Skipping for høyde eller avstand, gjør knebøy eller kalv /toe øker med vekter er gode styrkeøvelser for sprinting.
7
Tren med folk som er raskere enn deg. Hvis du trener alene eller sammen med noen som er tregere, du kommer til å være mindre sannsynlig å presse deg selv til sprint hardere.