en
Endre ditt kosthold. Spise flere små måltider om dagen i stedet for et par store, vil øke din energi og tillater deg å opprettholde fysisk aktivitet for en lengre periode. Karbohydrater (spesielt hele korn) er spesielt nyttig for energiproduksjon, men husk at de bare vare et par timer i blodet ditt, så du må plass ut dine måltider deretter.
2
opp med å løpe. Ingenting gir utholdenhet raskere og mer effektivt enn å kjøre, uansett terrenget eller distanse. Det spiller ingen rolle hva idretten du trener for er. Boksere, tennisspillere og alle slags idrettsutøvere trenger for å bygge opp utholdenhet for å holde tritt med de korte utbrudd av energi som kreves i sin idrett.
3
Bli med et treningsstudio. Hvis du aldri har trent før, kan et treningsstudio være det beste miljøet for deg. Trene på maskinene er lettere enn å jobbe ut utendørs fordi det er ingen ujevnt terreng eller elementer som vind eller temperatur endringer for å håndtere. Også, treningssentre vanligvis har gulv trenere som kan veilede deg gjennom en trening hvis du er på et tap på hvordan komme i gang.
4
Vekt tog ofte. Snarere enn å fokusere på hvor tung vektene er, konsentrere seg om et høyt antall repetisjoner, og fortsette å jobbe en muskel før tretthet setter inn og du kan ikke lenger gjøre en full repetisjon. Arbeider musklene til utmattelse bygger mye utholdenhet, og du vil se forskjellen etter bare noen få treningsøkter.
Hint
Hvis du ikke har råd til et treningsstudio og må hoppe kjører en eller annen grunn (som svake knær), bading og fotturer er også gode alternativer. De er både mildere på kroppen din enn å kjøre og krever liten eller ingen utstyr for å komme i gang.