Hvis du er en runner, har du sannsynligvis begynte å løpe ved å bygge opp hvor langt du kan kjøre trygt uten å stoppe. Deretter kan du ha jobbet på din kjører utholdenhet. Hvis du har mestret avstand og utholdenhet, kan det være lurt å jobbe med å kjøre raskere. Disse trinnene vil hjelpe deg å bli en raskere løper. Instruksjoner
en

Start med en god, sterk kjører evne. Hvis du har bare kjørt på, sier en måned, bør du ikke prøve å øke hastigheten. Før du jobbe med å få raskere, bør du logge deg en konsekvent 20 til 25 miles hver uke.
2

Vær mentalt forberedt. Trinnene det vil ta å få raskere vil føre deg noen ubehag. Når du har kommet til enighet med det, vil det være lettere å overvinne ubehag. Du vil ha en vanskeligere tid puste og musklene vil brenne, baby, brenn!
3

Run i ditt vanlige tempo og telle ut intervallet mellom tiden din høyre fot treffer fortau og din venstre fot treffer asfalten. Teller disse intervaller i 30 til 60 sekunder. Treg til en joggetur i 1 minutt, og deretter begynne å kjøre igjen. Prøve og oppnå et kortere intervall mellom fotspor.
4

Bruk intervalltrening for å få raskere. Intervalltrening kan bestå av jogging for en viss tid, deretter sprint, deretter kjører, og tilbake til jogging. Ved å blande opp hastigheter kroppen lærer å gradvis tåle stadig raskere.
5

Kjør oppoverbakke. Enten sett på tredemølle til en bratt skråning eller få utendørs og kjøre opp noen bakker. Ikke bare bringe denne styrken, det gjør også kjører fortere på et flatt underlag mye enklere.