Enten du fullføre en maraton eller etterbehandling opp en rask joggetur rundt kvartalet, noe som gjør at dine muskler og ledd avkjøles skikkelig er et viktig skritt for å holde seg frisk. Den kule ned periode lar blodet flyte riktig og opprettholder jevn sirkulasjon. Dette er et viktig skritt etter noen aktivitet og er en del av den naturlige helbredelsesprosessen. En effektiv nedkjøling kan hjelpe deg å bygge styrke, utholdenhet og også beskytter muskler og ledd. Her er noen effektive strategier for å kjøle ned etter å ha kjørt. Du trenger
Vann flaske
Genser og joggebukse
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med fem til åtte minutters joggetur eller lys spasertur. Stadig senke pulsen kan hjelpe kroppen din vinden ned etter fysisk aktivitet, og dette er den sunneste strategi for å opprettholde jevn sirkulasjon i tillegg.
2

Pust dypt. Sørg for at kroppen din kan levere nok oksygen og blod til alle dine muskler for å bli frisk ved å ta dype åndedrag. Du kan kombinere dette med tøyningsøvelser i neste trinn.
3

Stretch kjernemuskulaturen. Begynn en strekk rutine som strekker seg ut kjernen muskelgrupper som lår, legger, mage og rygg og hold hver positur i minst 15 til 30 sekunder. Du kan også strekke på armer, skuldre og brystmuskulatur etter hverandre for å kjøle ned hvert område av kroppen din med letthet.
4

drikke vann. Drikkevann vil hjelpe fylle tapt væske i muskler og ledd og kan hjelpe deg kjøle ned naturlig. Dette er spesielt viktig for langdistanse løper og jogging som får deg til å svette.
5

Hold deg varm. Sett på en genser eller joggebukse for å holde musklene varme. Dette bidrar til å forbedre dine strekninger og kan forebygge stølhet.
6

Hold deg i bevegelse i minst 10 til 20 minutter. Avhengig av hvor sprek med løpeturen, må du være i bevegelse for å opprettholde jevn sirkulasjon og redusere risikoen for skader. Stå opp, flytte rundt og gå sakte for å holde energien opp som du kjøle ned.