en
Hold tilstrekkelig hydrert. Du opplever flere fordeler fra å kjøre hvis du forblir hydrert. Du (og musklene) vil tretthet raskere hvis du er dehydrert. Drikk rikelig med væske før, under og etter du kjører. Dette er spesielt viktig under lengre turer og på varme dager.
2
Kjør forsiktig. Jo høyere foten høres når den treffer bakken, jo mindre effektive du kjører. Bruk en mid-fots landing å forkorte skrittlengde og mykgjør slag mot bakken. Slappe kroppen din mens du kjører. Knyttede never og anspent ansiktsuttrykk uttrykker redusere din kjører effektivitet.
3
puste riktig. Breathing hindrer riktig tidlig tretthet og hjelper deg nytte av treningen. Pust rytmisk og dypt. Prøv å føle mellomgulvet gjør arbeidet. Bruk kontrollen når du puster ut og overvåke puste så det er ikke for grunt.
4
stå høyt. Running "små", sløser energi. Trekk hodet og skuldrene opp og tilbake til å kjøre med den mest effektive formen. Styrke kjernemuskulaturen for å forbedre din kjører holdning og dra full nytte av løpene dine.
5
Stretch etter at du er ferdig med å kjøre. Stretching hjelper deg å bli kvitt melkesyre kroppen skaper under løpet. Mye melkesyre etterlater deg følelsen sår. Forsiktig strekke på leggene, quadriceps og hamstrings og føler stor når du er ferdig.