Lys håndholdte vekter
Vis vite mer Instruksjoner
en
at med trening mer er ikke alltid bedre. Bruke vekter som er for tunge eller kjøre en distanse lengre enn hva kroppen din kan håndtere, kan føre til at du opprettholde skade. Deretter må du ta en pause fra treningen helt en stund mens du gjenopprette.
2
øve skikkelig armbevegelser å bruke når du kjører. Hold armene slik at hendene svinge rett under hoften bein. Håndflatene skal vende kroppen din. Sving armene rett. Hendene skal ikke krysse foran deg, eller svinge ut. Fokuser på å bevege armene og ikke la dem bare henge der, mens bena gjør alt arbeidet.
3
Lær noen arm øvelser, slik som pushups. Ta pauser når du kjører for å utføre øvelsene i et minutt eller to, og deretter gjenoppta treningen.
4
Kjør med noen lette vekter i hendene. Ett pund vekter er nok når du starter opp. Velg noen som er laget av et materiale som ikke vil bli glatt når hendene blir våte og svett. Husk å bruke riktige armbevegelser når du kjører, slik at du ikke belastningen en muskel. Kjør til armene begynner å føle seg litt trøtt og deretter gå slik at armene kan ta en pause. Gradvis øke armmusklene 'utholdenhet nivå.
5
sprint øvelser innimellom. Grunnen til dette er at når du sprint, pumpe deg armene hardere og raskere enn når du jogger. Ikke bruk vektene når sprinting skjønt.