Utholdenhet refererer til din evne til å opprettholde en fysisk aktivitet. Bygge din utholdenhet når jogging lar deg kjøre lengre avstander og ta på seg flere utfordrende baner. Enten du er ny til jogging, eller du trener for å jogge lang avstand, her er hvordan du kan bygge opp din utholdenhet. Instruksjoner
en

Vær realistisk om kroppens evner og start deretter. Hvis du aldri har utøvd, ikke har tenkt på å gå ut og kjører 5 miles rett utenfor balltre.
2

jogge sakte til du blir lei. Hvis du bare kan jogge i 10 til 15 minutter, er det helt greit. Gjøre det to ganger om dagen til du merker at du kan gjøre det hvor lenge lettere.
3

Legg til et par minutter til den tiden du jogge hver dagene. Arbeid opp til ønsket tid du ønsker å jogge.
4

Plukk opp tempoet. Når du kan jogge hvor lenge du vil, begynner å gå fortere. På en tredemølle, kan du bare øke hastigheten. Hvis du kjører utenfor, må du kjøre en lengre avstand å imøtekomme din raskere tempo.
5

øke vanskelighetsgraden av jogging ditt. Hvis på en tredemølle, øke stigningen. Hvis du kjører utenfor, finne en rute som har åser. Du kan også bruke håndledd og ankel vekter når du jogger for å øke vanskelighetsgraden.
6

Fortsett å øke avstanden, hastighet og vanskelighetsgrad av din joggeturer til du når ønsket nivå av utholdenhet.

7

Ta vare på deg selv. Spis et sunt kosthold og få nok søvn. Dette vil forbedre din generelle helse og bidra til å bygge utholdenhet.