Hvis du aldri har kjørt før , er det lett å komme i gang. Den vanligste måten er å begynne med i og outs , progressiv trening som kombinerer løping og gåing og tillater deg å bygge utholdenhet . Følg disse trinnene for å komme i form fra noen utholdenhet nivå . Instruksjoner
en

Bestem hvor mye tid du kan godt kjøre . For eksempel er det mulig at du kan kjøre i 1 minutt. Hvis det er tilfelle , vil 1 minutt være begynnelsen tid for "in ", hvor mye tid du bruker på å kjøre .
2

Regne ut hvor lang tid du trenger for å gjenopprette fra 1 minutts løpe . Kanskje to minutters gange vil gjøre det. Hvis det er tilfelle , vil to minutter være din begynnelse " ut . " Treningen for din første uke med trening vil se slik ut : . 1 minutt løping , etterfulgt av to minutters gange, etterfulgt av 1 minutt med løping og så videre for totalt 30 minutter
3

Øk lengden på " ins " hver uke for å forbedre din utholdenhet nivå . For eksempel kan uke 2 omfatter to minutter " i " etterfulgt av to minutter "ut . " Hvis du er i god form , kan det være lurt å jogge i stedet for tur . Ideen er å øke sakte slik at du ikke blir skadet .
4

Gradvis øke din kjører tid og eliminere gå. Men hvis du må slutte å kjøre på grunn av tidspress eller sykdom , kan du alltid starte tilbake igjen med ins og outs .