en
Kjøp passende sko for langrenn løping. Spesialitet joggesko designet for langrenn terreng er utstyrt med pigger som tilpasser seg ujevnt underlag.
2
Bestem om du ønsker å trene i grupper eller alene. Fordelene med trening for langrenn kjører med en gruppe andre løpere inkluderer å ha andre mennesker å konkurrere mot og andre mennesker for støtte og oppmuntring. Trening alene gjør at du kan sette ditt tempo og fullføre treningsøktene tilpasset dine personlige preferanser og mål.
3
til alternativ trening som fokuserer på hurtighet, utholdenhet og styrke hver uke. Speed trening rutiner bør skje annenhver dag, som alternerer med utholdenhet løyper som gradvis øker hver uke.
4
Pace selv når du trener for terrengløp. Begynn avstand kjører på et behagelig, tidsbestemte tempo. Nybegynnere starter vanligvis med en 35 minutters løp, justere tiden med 5 minutter hver uke frem til de når en 90 minutters løp.
5
Rest kroppen din dagen før en stor møtes for å gi deg selv tid til å mentalt forberede seg utfordringen fremover.