Alle vet at hvis du deltar i en maraton, det tar mye ut av deg. Dette er grunnen til at folk trener måneder i forveien før de kommer inn en maraton. Under en maraton, på grunn av svette, du kommer til å lide betydelige vanntap. Det er viktig at du planlegger å rehydrere etter en maraton. Instruksjoner
en

Walk for en stund etter maraton er over. Du ønsker å ha væske i nærheten, klar for konsum.
2

Drikk væske som er kult. Det er ikke anbefalt at du drikker varme væsker med mindre det er en mulighet for at du lider av hypotermi.
3

Stick med sportsdrikke. Sportsdrikke erstatter elektrolyttene som du tapt under maraton løp.
4

Drikk minst åtte gram av væske hver 2 time for de neste 24 timene etter løpeturen. Sportsdrikke og vann er begge akseptable valg for rehydrering.
5

Spis et måltid som er full av karbohydrater. Mange løpere vil carb laste før og etter et maratonløp. Måltider som inneholder elementer som bananer, rosiner og toast er ideell for maraton utvinning. Du bør også spise mat med høyt protein for å få energien tilbake og rehydrere kroppen.
6

Hold deg unna væsker som inneholder alkohol og koffein. De fungerer som et vanndrivende, og vil ikke hjelpe deg rehydrere etter maraton.