en
Book markere en nettside som fungerer som en logg for deg å spore din maraton trening fremgang. Det vil holde deg ansvarlig og tilby en enkel måte å ta opp hvordan du gjør underveis. Ett nettsted som tilbyr en slik tjeneste er coolrunning.com.
2
Fullføre en pre-trening tidsplan som starter du av i et godt sted å begynne forberedelsene til en halvmaraton. Det er lurt å være i stand til å fullføre følgende plan for 4-5 faste uker som en pre-trening tidsplan: Mandag (av), tirsdag (3 km), onsdag (4 km), torsdag (4 km), fredag ( av);. lørdag (3 km) og søndag (5 km)
3
Finn en halvmaraton tidsplan som passer best for deg. Det finnes mange tilgjengelige online og gjennom bøker. Gradvis disse planene justere kroppen til mer og mer å kjøre. De også introdusere Fartlek teknikk, som du skal bruke til å forberede kroppen din for ulike skritt og hastigheter.
4
Plan for å begynne ditt treningsopplegg 12 uker i forkant av løpsdagen. Oppretthold et sunt kosthold og aktiv livsstil i tillegg til treningen din. Drikk rikelig med vann og få nok hvile.
5
Abonner på et elektronisk nyhetsbrev for løpere. Det vil holde deg interessert i sport, og vil gi motivasjon på vei til målet.