en
Din første oppgave er å finne en gruppe løpere med lignende mål: Å satse på en bestemt sluttid, for å brenne noen kalorier eller å bare fullføre og ulempe en t-skjorte. Selvfølgelig, hvis du ønsker å konkurrere om maskinvare, trenger du dine raskest venner
2
Vær åpen om laget mål:. Ingenting er verre enn å registrere deg for en "morsom" kjøre og deretter blir jaget rundt to-en-dag spor treningsøktene.
3
Bestem hvem som går hvilken etappe. Mest stafett maraton er delt inn i fire eller fem ben av mellom tre og ni miles hver. Noen raser har jevnt distansert beina, men de fleste hendelsene dele dem opp i ulike lengder.
4
Spill på lagets sterke sider. I tradisjonelle spor releer, serverer den sterkeste løperen som anker og kjører siste etappe. I en maraton stafett, er den vanskeligste etappen ikke alltid det siste, så planlegge deretter. La dine sprintere ta 5k og dine klatrere ta åsene.
5
Train for din bestemt distanse. For detaljert hjelp, besøke eHows linkene nedenfor.
6
Practice kjører på omtrentlig tid beinet starter. Beinet kan begynne to timer etter pistolen, og hvis du ikke vanligvis trene på 10 am du må eksperimentere med pre-race spising og andre ritualer.
7
vite hvor fort lagkamerater vil kjøre og være klar for hand-off. Et punkt-til-punkt-løp (i motsetning til en der alle beina begynner ved start /mål) vil kreve ekstra logistisk planlegging for å få lagkamerater til sin hånd-off punkter i tid. Lag en plan lenge før løpsdagen.
8 p Hvis du er heldig, vil lagene passere armbånd i stedet for batonger. Når det gjelder tid til å hånd, være så smidig som mulig. Det lønner seg å øve på forhånd med teamet ditt.