En av de viktigste tingene å gjøre mens involvert i noen form for trening er å drikke rikelig med væske. Kroppen din bruker væsker når du anstrenge deg, og det er nøkkelen til å erstatte disse væskene. Alternativet er kramper, skader og et fall i ytelse. Hvis du er en runner, er det avgjørende at du skikkelig hydrat under en 10k løp. Instruksjoner
en

Begynn tidlig. For å sikre at kroppen har nok væske, er det viktig å begynne å hydrat flere dager før du kjører en 10k. Noen eksperter foreslår ti glass vann om dagen begynner tre dager før oppløpet.
2

Drikk opp før løpet. Ta i et sted mellom åtte og 16 oz. et par timer før du kjører, men drikker bare noen få gram rett før starten av 10k, siden noe mer vann ikke vil absorbere og vil bare senke tempoet. Hvis du er i god form, tar skritt for å skikkelig hydrat før en 10k reduserer behovet for vann under kjøringen.
3

i væsker bare i første halvdel av løpet hvis du er racing eller kjører for tiden. Du kan bruke vann-stasjoner opp til 5k mark, men ikke kast bort tiden bremse å drikke etter det. Eksperter sier at det tar 20 minutter for kroppen å absorbere vann, så tar en drink sent i løpet vil ikke hjelpe deg mye. Men sørg for å fukte godt etter du kjører 10k.
4

Se an været. Jo varmere forholdene som du kjører en 10k jo mer du må hydrat. Men du vil svette uansett hvordan forholdene, så ikke se bort fuktighet i et kjølig vær eller vinter løp. Også ta i betraktning høyden hvis 10k er borte fra hjemmet. Du kan bli dehydrert raskere i høyereliggende områder.
5

Se hvordan svette. Du må bytte væske du taper når svetter, så jo mer du svetter under en 10k jo mer du trenger å hydrat. Vær og din egen fysiologi kan gjøre en forskjell.
6

Stick med vann eller sportsdrikke. Holdes vekk fra koffein og sukker på løpsdagen, siden de kan gjøre deg dehydrert. Hvis du må ha det kopp kaffe med masse sukker for å komme i gang, drikke ekstra vann for å gjøre opp for det. Også avstå fra alkohol.