en
Begynn tidlig. For å sikre at kroppen har nok væske, er det viktig å begynne å hydrat i dagene før du kjører en 5k. Drikk flere glass vann om dagen frem til oppløpet.
2
Dommer din egen kjører evne og mål. Til en maraton typen runner, en 5k er mindre enn en daglig trening og hydrering under et løp i mindre avgjørende. De fleste vil ikke ta en drink under en 5k. Men hvis du er en mindre erfaren eller ikke er vant til større avstander, kan det være lurt å bære en vannflaske med deg mens du kjører. Vann-stasjoner er ikke sannsynlig langs en 5k kurset.
3
Se hvordan svette. Du må bytte væske du taper når svetter, så jo mer du svetter under en 5k jo mer du trenger å hydrat.
4
Drikk rikelig med væske på løpsdagen, men ikke la det off inntil like før starten. Drikk vann eller en sportsdrikk noen timer før 5k kjøre til hydrat riktig, men bare noen få gram på startstreken siden for mye væske kan gjøre deg vasstrukne og senke tempoet. Det tar ca 20 til 30 minutter for vann for å bli absorbert av kroppen.
5
Se været. Du må hydrat mer for en 5k rase i varmt eller fuktig vær, men ikke glem at du svetter i kulden så vel når du kjører, så hydrering er viktig året rundt.
6
rehydratiseres etter 45 minutter. Hvis du vil være på banen lenger enn det sørg for å drikke litt vann. Denne gangen forslaget gjelder også drikke under en treningsøkt. Mange eksperter sier at du må vente til du er tørst å drikke, å tro at da har du allerede mistet en betydelig mengde væske.