The 10K er en populær rase som både nybegynnere og erfarne løpere kan nyte. Dens 6.2 miles er en avstand som ikke er så lang at det bør skremme deg av, men lenge nok til å presentere en utfordring hvis du er ny til å kjøre løp. Hvis du er en nybegynner planlegger å kjøre første 10K, følg denne treningsopplegg for å forberede seg. Instruksjoner
en

Plan et ukentlig treningsopplegg som reflekterer din kondisjon. Hvis du er en nybegynner og ikke som fysisk form, en 8-ukers, er 6-dagers trening tidsplan minimum for å forberede for første 10K.
2

Sett én dag i uken for å fokusere på stretching og styrketrening. Ta en yoga klasse å jobbe med stretching. En vekt trening som består av frie vekter og fokuserer på øvre og nedre kroppen vil fungere for din styrketrening.
3

Schedule kjører treningsøkter på to dager i uken, med en av dagene satt for løping og styrketrening. Disse treningsøktene bør være kort i avstand - 2 til 3 miles - og skal kjøres i et tempo som gjør at du kan føre en samtale
4

Cross-tog to dager hver uke.. Cross-trening kan inkluderer turgåing, jogging, svømming eller spinne.
5

Gi deg selv en hviledag hver uke. Kroppen din trenger en sjanse til å komme seg fra alt arbeidet du legger det gjennom.
6

Lagre lange løyper for helgen eller en hvilken som helst dag i uken som du har tid til en lang treningsøkt. Dette er traseen som vil hjelpe deg å bygge opp til 6,2-mile avstand på en 10K. Lange løyper vil være mellom 3 og 5,5 miles.