en
Hill gjentar kommer i alle former og størrelser. "Regler" er helt åpne for tolkning. Hovedsak, må du finne en bakke, kjøre opp den på rase tempo eller raskere, deretter jogge eller gå ned for å bli frisk.
2
Se etter en bakke som er mellom ett og tre blokker lang og vil ta 60 til 90 sekunder å klatre. Karakteren skal være bratt nok til å teste deg, men ikke så bratt at skjemaet lider.
3
Kjør en warm-up. Avhengig av din nåværende condition, kjøre 02:59 enkel miles før de når bakken. Hvis mulig, begynn flat og traff bunnen av bakken ved den valgte tempo.
4 p Som du treffer skråning, len deg fremover med ryggen høy. Løft knærne og fokusere mer på vertikal, snarere enn fremover, bevegelse. Løft gjennom hoften flexors og trykk ned med dine setemuskler og kalver.
5
Hold skuldrene avslappet og lavt som du pumpe armene.
6
Kort ned skrittlengde. Hold deg på tærne. Tenk baby trinn.
7
Avhengig bakken og din nåværende condition, gjøre 3 til 10 repetisjoner, totalt 20 til 40 minutter av hill gjentar.
8
I kombinasjon med en vanlig kjører rutine, kjører hill gjentar en gang i uken. Prøv en rekke økter: kort og veldig bratt, lengre og ikke-så-bratt, rask /raskere /raskeste. Det virkelig er ingen strenge regler. Den eneste gitt er at åsene vil gjøre deg til en sterkere løper.