Økt aerob kapasitet er en fitness mål for alle, fra eldre til øverste nivå idrettsutøvere. En av de beste måtene å trene kroppen din til å bedre den aerobe kapasiteten er å bruke oksygen mer effektivt under noen form for aerob intervalltrening. Følgende trinn er bare én måte å nå din maksimale frekvensen av oksygenforbruk kalt V02. Du trenger
Flat plass å kjøre på, for eksempel et spor eller felt
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

For den innledende fasen av denne treningsprogram, veksler mellom å kjøre i 30 sekunder på et raskt tempo for deg (vanligvis mellom åtte og 10 miles per time for moderat passer folk) og jogging i 30 sekunder i sakte tempo (fire eller fem miles per time på det meste).
2

Fortsett å veksle på 30 sekunders intervaller inntil aerobt du føler at du ikke kan gjøre noe mer. Når du er ferdig, strekke godt ut slik at stølhet ikke bli din begrensende faktor.
3

Når du kommer til et punkt der du er i stand til å fortsette denne øvelsen i ca 15 minutter, bytte til tre minutters mellomrom i stedet for 30 andre seg. Disse er mer vanskelig, så kan du ikke være i stand til å gjøre øvelsen i mer enn 12 minutter første par gangene du gjør det.
4

Det ultimate målet er å jobbe opp til en 30 minutters utøvelse av tre minutters mellomrom. Du kan fortsette i mer enn 30 minutter hvis det er ønskelig, men 30 minutter er den optimale mengden for aerob trening.