Mange ønsker å nyte den kardiovaskulære fordeler av å kjøre, men tror ikke de er i god nok stand til å begynne et kjørende program. En måte å arbeide opp til å kjøre er å vedta et program som blander går og løper. De fleste trenger bare å bruke litt ekstra tid og krefter i sine treningsøkter til å gå fra walking til løping. Instruksjoner
en

Start med å lage en liste over konkrete mål. Design både kortsiktige og langsiktige mål. Hvis du er en begynnelse runner, kanskje en av de første kortsiktige mål være å løpe i 10 minutter, men du kan planlegge å kjøre en 5K i 4 til 6 måneder.
2

Begynn med å gå . Før du begynner å kjøre må du varme opp kroppen din. Etter noen minutter, kjørt i 30 sekunder til 1 minutt. Deretter redusere hastigheten til en tur. Gjenta løping og gåing intervaller i 20 til 30 minutter.
3

Øk lengden av de løpende intervaller som du avanserer. Som du forhånd og bli mer fysisk form, gå deg mindre og løpe mer. Du kan også oppleve at du kan øke din kjører hastighet.
4

Stretch før og etter turen /kjøre treningsøktene for å forhindre skade.
5

Bruk passende sko. Gamle, utslitte joggesko eller sko er laget for andre idretter er ubehagelig å ha på og kan være farlig. Unngå shin splinter og skader ved iført joggesko i god stand.
6

Spis et balansert kosthold. Under-spising og dårlig ernæring gjør det vanskelig å finne energi til å trene. Fuel treningsøktene dine med kvalitetsmat.
7

Fortsett å utfordre deg selv. Press deg selv til neste nivå, og du kan overgå dine opprinnelige mål.