Grunnleggende teknikker
en
Tell dine fotspor mens du puster. Gjør en to-og-to pustemønster, som puster mens stepping din venstre fot, høyre fot og deretter exhaling mens stepping venstre fot, høyre fot. Du kan øke mønster avhengig av tempo og komfort. Telle bevisst til pusten din blir naturlig med strak arm.
2
Pust inn og pust sakte og rolig. Hvis du kan høre deg selv puste på det du trodde var et behagelig tempo og mønster, så er du sannsynligvis kjører for fort. Bremse ned for å komme inn i et egnet mønster.
3
Ta dype åndedrag ved å skyve magen ut så lungene kan utvide med mer luft. Dyp pusting hjelper overkroppen og tilbake til være rett og det fremmer en oppreist holdning.
Running Styles
4
Følg en fire-count pusten for både inhaling og exhaling hvis du er en aerobic fitness løper. Pust inn gjennom nesen og munnen og puster gjennom munnen. Hold rytmen stødig slik at du ikke bukse. Når du plukker opp tempoet, slippe telle til tre eller to på alternative foten streik.
5
Pust inn og ut gjennom munnen hvis du er en maratonløper. Inhalering gjennom munnen betyr inntak av mer oksygen enn nesen. Ta korte, grunne og komfortabel åndedrag. Pust gjennom nesen. Omgruppere selv en gang i blant med dype åndedrag.
6
Practice holde pusten hvis du er en sprinter eller en kort-distanse løper i et 100-meter dash. Dyp og tung pust i løp overworks mellomgulvet. En sår membran reflekterer over phrenic nerve, som har utspring i nakken og serverer mellomgulvet. Dette er grunnen til at noen sprintere erfaring skulder og nakke smerter etter puste tungt under et løp.