Vann
Joggesko
Vis flere instruksjoner
Forhindre en Side Stitch Før du kjører
en
drikke vann. Den primære årsaken til de fleste side masker mens du kjører er dehydrering. Ved å drikke 10 til 12 gram vann 30 minutter før løpeturen og bor hydrert hele ved å drikke vann på veien, kan du bidra til å forebygge disse smertefulle kramper.
2
Gi kroppen en god strekk før du begynne å kjøre. En god varm-up rutine bidrar til å løsne stramme muskler som kan trekke seg sammen og forårsake kramper som side masker mens du kjører.
3
Watch pusten din mens du kjører. Ta noen dype åndedrag nå og da vil sørge for at alle deler av kroppen din får den mengden oksygen de trenger for å fungere ordentlig, inkludert muskler gjennom din side og brystet som kan utløse side masker.
4
Spis riktig og spise lys før du treffer veien. Unngå altfor fet mat og proteiner og fokus på rask-brenning energi boosters som karbohydrater for å hjelpe hjelpemiddel i fordøyelsen mens du kjører.
5
Ta en rimelig tilnærming for å oppnå kjører mål. En side sting kan være en advarsel tegn fra kroppen din at du kjører for hardt og presser kroppen utover sine grenser.
Bli kvitt en Side Stitch på veien
6
Stopp en side sting mens du kjører ved å stå på plass og legge press på høyre side av magen med hånden. Fortsett å puste jevnt som du skyver opp leveren din til å bidra til å avlaste noe press fra gass som kan ha samlet seg mens du kjører.
7
Prøv å bøye over og stramme magemusklene mens du fortsetter å puste for å bli kvitt en side sting.
8
Unngå å puste grunt og bruke dype åndedrag for å bli kvitt en side sting.
9
Pust gjennom kniper leppene for å bli kvitt en side sting.
10
Slow ditt pustemønster ned mens du fortsetter å kjøre, justere det etter ett eller to skritt teller.