Joggesko
Vis flere instruksjoner
en
holde hodet oppreist. Øynene skal være fokusert på et punkt på bakken flere meter foran deg.
2
Square skuldrene og holde dem nivå til bakken. Avrundede skuldre eller skuldre som svinger frem og tilbake med hvert skritt er ikke riktig teknikk.
3
Overhold armene. De bør svinge i en enkel bevegelse, frem og tilbake i en slank figur-åtte formasjon.
4
Bøy albuene til 90 grader, slik at underarmene er parallelt med bakken.
5
Lag en løs knyttneve med hendene og ikke gripe tommelen med de andre fingrene.
6
Pust enklere ved å holde overkroppen oppreist, slik at membranen til å bevege seg ordentlig. Du vil også redusere belastningen på korsryggen når du bruker denne holdning i stedet for å lene deg fremover, bakover eller lute.
7
Hold hoftene torget og nivå til bakken, noe som gjenspeiler den holdning av skuldrene.
8
Unngå å løfte knærne for høyt. Kjører teknikker som involverer høye kne heiser sette deg på et høyere risiko for ankel og kne skade.
9
Flytt bena i en flytende bevegelse, med føttene pekte fremover. Med hvert skritt, bør føttene lande rett under hoftene.
10
Ikke forveksle kjører stil med teknikk. Disse teknikkene bør innarbeides i din egen stil på en måte som gir mening for deg. Altfor ofte, løpere prøver å imitere stilen til en vinnende konkurrent uten å betale oppmerksomhet til hvordan de bruker teknikker for å forebygge skader og skape økonomiske bevegelser.
11
Bruk en teknikk drill å øve riktig teknikk. Sakte bevege seg i stillinger som er skissert ovenfor, betaler oppmerksomhet til hvordan armer og ben beveger seg og holde skuldre og hofter fortsatt. Du kan utføre denne øvelsen som om du marsjerte først og deretter langsomt øke hastigheten på fremskritt for å fullt inkludere det i din kjører stil.