Joggesko
Vis flere instruksjoner
en
puste inn og ut gjennom munnen. Dette kan være den mest effektive måten for de fleste løpere å ta inn mer luft som de kjører, i motsetning til å puste gjennom nesen. Pusting gjennom munnen vil oppmuntre ansiktsmusklene å slappe av og dermed skape et mer avslappet fatning.
2
La din hakeslepp åpne litt, slik at leppene er skiltes, og skaper en "død fisk "uttrykk.
3
Ta korte og grunne åndedrag. Disse bør være komfortable og ikke tvang. En og annen dypt åndedrag er all right, men bør ikke være normen for å opprettholde pusten kontroll under kjøring.
4
Breath fra magen eller mellomgulvet, ikke brystet. Prøv å ligge på ryggen og se på magen som du pusten. Hvis du puster riktig, bør den stige og falle med hvert åndedrag, mens brystet forblir relativt ubevegelig. Hold denne følelsen med deg mens du kjører.
5
Se fordelene buk puste i både kontroll over pusten og magemusklene. Med samvittighetsfull buk puste, vil musklene dine skal utføre en isometrisk kontraksjon som over tid kan føre til en flatere, mer tonet midtseksjon.
6
Sjekk for å se hva din naturlige pustemønster er av telle skrittene dine som du kjører. Noen løpere kan finne de puster inn for to trinn og ut for to trinn, mens andre kan ta tre skritt før neste åndedrag. Uansett mønsteret er, holde det vanlig og bruke dine skritt å overvåke pustefrekvens.
7
Bruk ørene for å kontrollere pusten. Hvis du kan høre deg selv puste tungt mens du kjører på en lett eller moderat tempo, kjører du for fort for din tilstand. Øv sakker pusten din mens du kjører ut et langsommere tempo før du utfordrer deg selv med raskere skritt.