Gi kroppen din med nok væske for å holde det hydrert mens du kjører eller utføre annen trening kan hjelpe deg å unngå vanlige smerter som muskel kramper. Det er også en viktig forsvarslinje mot heteslag. Hold hydrert mens du kjører ved å forberede kroppen din og hjernen din i forveien. Du trenger
Vann flaske klipp eller ryggsekk
Vann
Vann flaske
Vis flere instruksjoner
en

Drikk vann kvelden før du legger ut for løpeturen. Du bør spise nok vann for urinen å ha en klar eller blek gul utseende. Dette beløpet vil variere fra person til person, og det er ikke nødvendig for deg å drikke så mye at behovet for å urinere skjer hver 15 til 30 minutter. Mørk urin viser at du ikke er hydrert nok.
2

Unngå trening under den varmeste delen av dagen fordi overdreven svetting kan føre til dehydrering. Hvis du planlegger å kjøre i et fuktig klima, planlegge løpe for tidlig eller sent del av dagen når luftfuktigheten er mindre og temperaturen er lavere.
3

Drikk bare når du er tørst som du kjører, ifølge nyere forskning fra USATF (United States Association of Track and Field). I det siste har løpere blitt rådet til å drikke med jevne mellomrom, spesielt under lange, maraton-stil løp. Til syvende og sist, bør du lære å lytte til kroppen din for å finne ut når du trenger å drikke mer vann.
4

klare seg uten svette dress eller nylon bukser når du kjører og prøver å holde hodet kaldt. Du bør bruke lette klær som tillater luften å passere gjennom dem, slik at kroppen kan bli så kald som mulig under hele aktiviteten.
5

Hold et øye med symptomer som følelse av å besvime eller svimmel, noe som kan tyde på at du er på nippet til å bli dehydrert. Drikk vann eller sportsdrikk med elektrolytter for å fylle systemet.
6

Vei deg før og etter lange løyper. Du må fylle eventuelle væsker du har mistet i løpet av løpeturen og generelle retningslinjer tyder på at mellom en halvliter og en liter vann skal konsumeres for hver kilo du mister under løpet.