Yoga matte
Yoga klasse eller tape
Aerobic /cardio klasser eller kassetter
Joggesko
Svømming antrekk
Svømmebasseng
Vis flere instruksjoner
en
Øk lengden og vanskeligheten med din kjører treningsøkter. Ved å gradvis øke mengden av arbeid som kreves for å fullføre løpeturen, kan du bidra til å øke din utholdenhet og utvide lungene evne til å ta inn mer luft.
2
Bland opp treningsøktene for å inkludere lap svømming. Svømming i prinsippet krever større lungekapasitet til å svømme lengre avstander under vann.
3
Kjør noen runder mens du er i bassenget. Underwater løping krever mer innsats enn å kjøre på land. Lokalsamfunnet eller rekreasjons senter kan også tilby vann gåing og løping klasser hvor du jobber på din utholdenhet.
4
Lytt til pusten din og prøve yoga. Mange løpere har funnet ut at det fokuserte puste kreves av yoga praksis kan øke lungekapasiteten. Ved å fokusere på å puste inn i magen og ikke brystet, er mellomgulvet muskler utøves og mer oksygen blir tatt inn i lungene med hvert åndedrag.
5
Ta en aerobic eller cardio klasse på ditt lokale treningsstudio. Økt kardiovaskulær aktivitet har vist seg å bidra til å forbedre lungekapasiteten.
6
Tog på et høyere høyde. Når du kjører i et område som er nærmere havet, er det mindre press på lungene å trekke hvert åndedrag. Lungene dine vil bli tvunget til å jobbe hardere når du kjører på et høyere nivå.
7
Gjør ditt mål for økt lungekapasitet en langtrekkende en. Du vil ikke oppnå økt lungekapasitet over natten, uansett hvilken metode du prøver. Du kan selv gjøre deg syk hvis du presse kroppen utover sine grenser, spesielt hvis du er ny på trening i høyereliggende områder.
8
Gi opp røyking eller ikke begynne for å øke lunge kapasitet for å kjøre. Røyking reduserer din lungene evne til å ta opp oksygen, og dermed begrense lungene samlede kapasitet.