en
Utvikle en stor basen bygge opp din kjørelengde. Økt kjørelengde gradvis, ikke mer enn 10 prosent per uke.
2
Schedule en rekke "trening raser" som er kortere enn den målrettede avstand slik at du kan lære å konsumere rikelig med kalorier og væske i løpet av din ultra rase. Under treningen din, øve spise og drikke de samme mat og væske du vil være forbruker under løpet og holde seg borte fra å prøve noe nytt og annerledes under løpet. Gastrointestinale problemer og kramper er ofte ultrarunners 'nemeses. Begge kan forebygges gjennom riktig trening og tar i tilstrekkelige mengder salter, karbohydrater og væsker. Hver løper har en unik disposisjon, slik at du blir nødt til å eksperimentere for å finne ut hva som fungerer best for deg. Det er en vanlig strategi blant ultrarunners å veve en rekke "trening" raser inn i planene sine. Trening løpene kan enten være organisert hendelser eller konsernet driver som utfordrer deg til å utføre på en terskel tempo. Kjører slike prep løp bidrar til å utvikle din effektivitet, hurtighet, styrke og utholdenhet som er viktige for Ultraløping
3
Sett til side fordommene og å følge et strukturert program som fører til din ultra, beholder viss fleksibilitet for å ta hensyn til vær, avverge eventuelle skader, og for å imøtekomme arbeid, forhold, og familieforpliktelser.
4
Utnytt din stasjon. Du må ha ditt hjerte satt på etterbehandling for å fullføre en ultra og utfordringen det presenterer
5
Finn en erfaren ultra-running venn, bekjent, eller trener som kan utnytte harddisken og bevæpne den med henne eller hans kunnskap og råd for å gjøre ditt ønske, dine ambisjoner, din drøm komme nærmere virkeligheten
6
Kjører en ultra handler om stressmestring. En viktig ingrediens for å lykkes med opplæringen er å tilstanden selv å tilpasse seg hardt og /eller lange økter med relativt rask utvinning. Prøv å jobbe back-to-back lange løyper i din treningsopplegg. For eksempel, hvis målet ditt er å kjøre en 50k, kan du jobbe opp til å gjøre en lørdag kjøring av 20 miles og en søndag i 15, eller andre ulike kombinasjoner. På hverdager kan det være lurt å rulle tilbake kjørelengde og fokus på å utvinne gjennom aktiv hvile og kryss trening, samt noen fart trening, hill trening, og noen kortere tempo runs. Vekt trening, svømming og andre aktiviteter som styrker overkroppen og bygge muskelmasse uten innvirkning på leddene vil bidra til å avrunder ultramarathon trening.
7
Vet terrenget av den planlagte ultra. Mer enn kortere løp, ultramarathons krever vedvarende konsentrasjon og fokus så, for å gjøre det lettere å holde fokus på løpsdagen er det nyttig å kjøre noen eller alle av kurset før arrangementet. I det minste få et kurs kartet og studere topografi å lære hvor de store åser og utfordringer lyve. Prøv å redusere din bakgrunn stress nivået som du går inn i siste uken av løpet og gjøre noen stille tid til å visualisere kurset
8
Taper din trening og la kroppen din til å reparere eventuelle belastninger og arbeide ut noen av giftstoffer som bygges opp fra ekstrem trening. Den reduserte produksjonen vil trolig føre til en liten vektøkning, som faktisk er gunstig for lengre ultras fordi reserve kommer godt etter kroppen din går tom for glykogen, drivstoff musklene bruker for å holde deg i bevegelse. Det anbefales også å bli vant til å våkne opp på time hvor du vil være stigende på løpsdagen
9
"racing" din første ultra, er det viktigste du kan gjøre for å sakte ned og fokusere på å opprettholde et overkommelig tempo, en som du kan opprettholde under hele arrangementet. Du bør kjøre ditt eget løp. Ultras er sjelden kjørte, som legger til nonkompetitiv, vennlig atmosfære som omgir det meste ultra hendelser
10 p Som du gjør alt dette trening og konkurranse, lytte nøye til kroppen din. Avta hvis du føler at du treffer en pause i treningen din. Du kan overdrive eller lider av begynnende skade.
11
Tenk om riktig klær, sko og utstyr du skal bruke for løpet. Unikt for ultras, må du vurdere slike elementer som en lommelykt eller hodelykt for å kjøre i mørket, smøremiddel, brystvorte dekker, hydrering, geleer og /eller energi barer, regn og solbeskyttelse, hatter, og gamasjer. Hvis ultra du skal kjøre tillater slipp poser på ulike punkter langs banen, da blir du nødt til å tenke på hva reservedeler rekvisita du vil ønske å plassere i disse posene. Joggesko bør ikke være helt ny, men du ønsker ikke å kjøre i en sko er også brutt ned heller. Fordi føttene er tilbøyelig til å hovne opp under ultra, er det tilrådelig å bruke ½ størrelse større enn normalt.