en
Øk omsetningen. Omsetningen i går refererer til antall ganger høyre (eller venstre) fot treffer bakken i 1 minutt. Tenk på det som turtall. Jo raskere omsetning, jo mer avstanden du dekker i en gitt tidsperiode. Eliteløpere vanligvis klokken rundt 90 + skritt per minutt. For vanlige dødelige, er en omsetning på 80 ganske anstendig. Telle din nåværende omløpshastighet ved hjelp av en stoppeklokke, og deretter tar sikte på å øke omsetningen med fem skritt per minutt til du til slutt nå den magiske 80.
2
Push av med stortåen. Tenk på stortåen som kroppens våren bord. Du kan trykke inn en masse bevegelse fremover ved å dytte bort aggressivt med stortåen. Dette vil også bidra til å ta noe av pounding ut av hælene og presse kroppen frem mer effektivt.
3
Sving armene forover, ikke over kroppen din. Bevege armene frem og tilbake over kroppen din vil bare trekke hele kroppen fra side til side, og dette er helt Tap hensikten med å kjøre. Vi vil kjøre fremover, ikke fra side til side! Sikt hendene i den retningen du ønsker å gå-rett foran deg. En god drill er å lett beite sidesømmene av din skjorter med tomlene med hver arm swing.
4
Pass på at haken. Hvis hodet er trukket opp og nakken din er litt knaste, vil dette også trekke overkroppen opp, legge vekt på hælene, og kaste kroppen din inn i en "stop"-posisjon. Jeg hadde en gang en olympisk kjører trener fortelle meg at hvis du spør en stor løper det han så under løpet, vil han fortelle deg "flekken 5 meter foran meg."
5
innlemme hastighet treningsøkter inn i programmet. Speed trening er en fin måte å øke tempoet sakte og jevnt over tid. Prøv å gjøre disse øvelsene en gang i uken, og til slutt jobbe opp til to ganger i uken. (Se Devine Sports i Resources nedenfor for gode eksempler på hvordan du kan komme i gang med fart treningsøkter.)