Elsker du kjører, men hater de slo knærne og korsryggen ta? Den gjennomsnittlige løper treffer bakken med 7-8 ganger sin kroppsvekt, og skyver ut med 2 til 3 ganger kroppsvekt. Det er mye innvirkning for leddene å absorbere! Men ikke legg bort joggesko ennå - med disse få enkle tips, kan du dramatisk redusere virkningen på leddene og nyte kjører på smerte-fri ledd i timevis. Instruksjoner
en

Hit stier. Asfalterte veier, betong fortau og andre harde overflater bare øke effekten på leddene. Hvis du ikke har tilgang til stier, prøve å finne en grus eller grusvei utenfor byen og kjøre på disse mykere underlag for minst 50 prosent av din totale ukentlige kjørelengde.
2

Kort ned skrittlengde. Utvide bena ut for mye foran kroppen din betyr at du vil være slående tungt på hælen din og sende som påvirker rett opp beinet på dine knær og nedre del av ryggen. Prøv å holde føttene rett under kroppen din, eller bare litt foran. Dette vil holde deg fra hyperextending bena.
3

Hinge frem på hoften. Kjører skal føles som den evige lov å falle fremover, noe som betyr at du bør være litt hengslet på hoften. Dette vil presse fart fremover og bringe deg opp på tærne litt mer, igjen bidrar til å lindre en tung hæl streik.
4

Stretch. Etter løpeturen, sørg for å løsne opp musklene rundt knær og nedre del av ryggen. Fokus på stretching firemannsrom, hip flexors, gluts og erector spinae muskler. For en liste over gode post-run strekninger, besøk Footworks Miami (se Resources nedenfor).
5

Bruk isen, ikke varme, etter en løpetur. Muskler vondt etter en lang sikt fordi de er betent, og legge varme til en betennelse bare gjør det verre. Du ønsker å innsnevre blodårene, og måten å gjøre dette på er med is. Overskrift for badestamp er ikke en kur for såre muskler! Heat er mest effektive før en trening som et middel for å varme opp musklene. Se Emax Health for mer informasjon om når du skal bruke is eller varme (se Resources nedenfor).