Når du går for en joggetur, har du bare bundet rett ut døra? Eller tar du deg tid til å varme opp? Hvis du ikke bruke litt tid på å strekke ut, kan du bli ledet mot alvorlige skader. For å best beskytte deg mot kjører skader, varme opp på en svært enkel joggetur i 5-10 minutter og deretter gå gjennom de strekninger som er oppført nedenfor. Det hjelper definitivt kroppen for å varme opp de musklene og holde skaden i sjakk. Instruksjoner
en

Strekk ryggen, hamstrings, setemuskler og Adduktoren ved å stå med bena fra hverandre til du føler en svak trekk fra din indre låret til kneet. Bøy i midjen og helle mot ankelen din. Ta så langt ned beinet ditt som mulig og hold i 20 sekunder. Gjenta på den andre siden.
2

Strekk soleus, setemuskler, perineum, og lavere tilbake ved å starte i en stående posisjon og knebøy ned, holde hælene på gulvet. Spre føttene fra hverandre til du kjenner at det strekker i hoftene og bunnen av bekken. Hvile hendene på gulvet for støtte og puste dypt. Hold i 20 sekunder.
3

Strekk buene i føttene ved å fjerne skoene dine og sitter tilbake på hælene med tærne fortsatt hviler på gulvet. Hold i 20 sekunder.
4

Strekk psoas og rectus abdominus ved å gjøre cobra strekningen. Lå med ansiktet ned på bakken med hendene under skuldrene. Trykk deg opp i en bue, holde hoftene i kontakt med gulvet. Hold munnen lukket og pust gjennom nesen. Hold i 20 sekunder.
5

Strekk setemuskler ved å sitte mot en vegg eller en løpende partner er tilbake med bena rett foran deg. Grab ene benet og trekk det mot brystet, klemmer det mot motsatt skulder. Bøy andre beinet mens du prøver å holde både sitter bein på gulvet. Hold i 20 sekunder og gjenta på den andre siden.