Joggesko
Tid for å strekke
Vis flere instruksjoner
en
Det viktigste å gjøre er å strekke før og etter hver kjøring . Gjør strekker del av rutinen , slik at du aldri glemmer å gjøre det . Plan om å bruke 10 til 15 minutter før og 5 til 10 minutter etter hver kjøring .
2
Sørg for at du holde deg hydrert . Drikk rikelig med vann før du kjører . For lengre turer , må du drikke med jevne mellomrom. Det er best å drikke før du blir tørst .
3
Mens du kjører , sørg for å ta dype åndedrag for å oxygenate blodet. Fokus på inhaling og exhaling dypt .
4
Kjenn dine begrensninger . Pass på at du kjører innenfor din evne. Gradvis legge mer avstand over tid , ellers kan du utsette musklene til overmål tretthet .