joggesko
ClimaCool /DriFit /Stay-Dri kjører skjorte
komfortable kjører shorts
iPod shuffle eller nano
Heart rate monitor
Watch w /kronometer
Vis flere instruksjoner
en
Start med små opplag ... bare gå så langt du kan og ikke bekymre deg hvis det ikke er veldig langt. Det er mer viktig at du bare få ut det og bli vant til å kjøre litt.
2
Mens du er på disse innledende løp, betaler spesiell oppmerksomhet til hvordan skoene føles. God tilpasning av joggesko kan gjøre en stor forskjell i hvordan hyggelig din kjører vil bli.
3
Mens du trener, bør målet hjertefrekvens faller innenfor 55-85 prosent av sitt maksimum. Et godt hjerte monitor vil fortelle deg når du er "i sonen"
4 p Det er viktig at du strekke før hver kjøring -. Strekke ut quad muskler, innsiden av lårene og leggene. Når du er ferdig med et løp, alltid ta litt tid å gå for en litt for pulsen å komme ned. Så ta en dag av før du går ut der og kjøre igjen, men gjøre mer strekk. God stretching og utvinning er viktige ingredienser for å bygge opp et sterkt løp
5
En annen ting å ta hensyn til på disse første går -. Hvis du noen gang føler kortpustethet, tretthet, skarpe smerter i leddene , etc. - bare sakte ned til en tur i noen få minutter. Hvis du føler deg bra nok til å fortsette, gjør du det ... men hvis du fortsetter å føle smerte når du kjører, kan være en god grunn til å gå få det fysiske du har vært blåser av.
6
OK, nå har du gjort en uke eller to av små opplag, stretching og utvinne etter hvert, og hvordan du begynner å føle seg ganske bra. Kanskje du har felle en halvkilo eller to allerede! Nå er ting å gjøre er å sette deg opp med en liten plan for deg å administrere din går av, og gi deg mål. På slutten av neste uke, for eksempel, kan du sette et mål å øke total distanse med 1/2 mile, eller redusere hastigheten ved et minutt.
7
Nå kjører programmet er i gang for alvor. De fleste av oss er ikke ute for å bli den neste olympiske maratonløper, men du kan kjøre lengre avstander og kortere tider ved å holde seg til planen og sette oppnåelige mål.
8
Intervalltrening er en annen måte å bli en sterkere løper. Å kjøre intervaller, dele din kjøre opp i et antall seksjoner ... kjøre den første delen i ditt vanlige tempo, deretter den andre delen på den raskeste tempo eller 3/4 av den raskeste tempo. Deretter gå tilbake til normalt tempo. Alternativ for varigheten av løpeturen. Dette er flott trening for hjertet ditt, som det ramper opp til en raskere hastighet og deretter bremser til en mer "hvile" rate igjen og igjen
9
Nå for den morsomme delen -. Sjekk din lokale papir for de neste 10K! Hvis du har problemer med å finne en, kan et lokalt treningssenter eller Chamber of Commerce kunne recommmend en i nærheten.
10
Registrer og fortelle vennene dine hva du gjør, kanskje du kunne heve mer penger til veldedighet på den måten. Men har du en haug med tilhengere der ute uansett hva, heie på deg. Mange kjører har sponset arrangementet fotografer som vil ta bilder av deg som du suse av at du kan kjøpe etterpå. Hvis du ikke ønsker å gjøre det, bare spør en av dine støttespillere å knipse noen bilder
11
På dagen av kjøringen, sørg for å spise en lett frokost -. Kanskje en ernæring bar eller bit av frukt - og drikk rikelig med vann under løpet
12 p Som du krysser mållinjen, sole seg i glansen av et mål oppnådd.! Og begynne å tenke på at neste mål ... er det en halvmaraton? Kanskje en full maraton? Du bestemmer! Men du har bygget en ny ferdighet og forbedret helsen din underveis.