Nøkkelen til å forbedre din kjører ganger i denne serien er å være kjent og komfortable, med rennende akkurat fort nok til å gjøre fremskritt, men ikke så fort at du begynner å tretthet. Du trenger:
Antall Bras
Antall Klær
løpesko
Running Socks
Antall Solbriller
Antall Bøker
Antall Foods (geler og barer)
Running Klokker
Running Magasiner
Jogging Vogner
Løping /sportsdrikke
Vis flere instruksjoner
en

Prøv tempo runs. Dette er generalprøvene for løpet. Etter å ha varmet opp, kjøre en komfortabel hardt tempo, omtrent 85 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For eksempel kjøre 03:58 miles på 20 til 30 sekunder langsommere enn 10K race tempo, eller 35-45 sekunder saktere enn 5K race tempo. For halvmaraton, gjør 05:56 miles på en halvmaraton mål tempo.
2

Etablere et godt utgangspunkt. Vil ukentlig trening går der du kjører for hvor mye tid du vil være racing.
3

oppbygging løp på kortere avstander enn 10 miles til halvmaraton.

4

Pace selv riktig. Føler deg selv å holde tilbake før minst halvveis punktet.
5

Gå lenger enn ønsket avstand på anledningen. Dette vil gjøre avstanden føler seg mer håndterlig.