Noen løpere ikke synes å være i stand til å komme i gang før om fire eller fem miles i en 10K - når løpet er nesten over. For disse løperne, spenner den ideelle rase varierer fra 10 miles til en halvmaraton. Du trenger:
Antall Bras
Antall Klær
løpesko
Running Socks
Antall Solbriller
Antall Bøker
Antall Foods (geler og barer)
Running Klokker
Jogging Vogner
Løping /sportsdrikke
Vis flere instruksjoner
en

bestemme seg for et mål. Nybegynnere bør være opptatt med å kjøre smart og sterk, ikke med å kjøre for tiden.
2

Bygg en base av kjørelengde, 25-30 miles per uke. Inkluder en lang kjøre per uke, fra 8 til 12 miles.
3

Øk 10K trening med 10 til 25 prosent for å få klar til å kjøre en halvmaraton.
4

Vil noen kjører på ønsket rase tempo (tempo løping) hvis du er middels til avansert.
5

Start-styrke og fart trening, hvis du er erfaren. Dette inkluderer bakke trening, tempo løp, fartlek ("speed play" på svensk), og intervall kjører (se relaterte eHows).
6

Run noen kortere avstand løp for erfaring. Dette ville være, for eksempel, en 5K eller 10K før en 10 Miler, og en 10K eller en 10 miler før en halvmaraton.
7

Lad opp batteriene til noen runs eller løp mer enn en time. Forskning karbohydrat drikke og andre idretter mat for både trening og konkurranse.